睡眠時間

昨夜は９時半までの勤務だったから、通勤２時間の酔流亭が帰宅したのは１１時半過ぎである。遅い夕食にビールを飲みながらTVを視ているとニュース解説が睡眠時間のことを取り上げていた。
厚労省が最近まとめた指針によると、適切な睡眠時間について、

▽１０代前半までは８時間以上、
▽２５歳は、およそ７時間、
▽４５歳は、およそ６時間半、
▽６５歳は、およそ６時間、

個人差はあるものの年齢とともに短くなっていくとしているとのこと。
すると今５９歳の酔流亭なら６時間～６時間半眠ればいいことになる。

では酔流亭のここ数日の睡眠時間はどうであったか。この時期は昼間の勤務が続いた。
２２日（土）は午後４時４５分終了の勤務のあと職場の人と飲み、帰宅したのが１０時。就寝は１１時過ぎ。翌２３日は朝８時からの勤務で６時前には家を出るから起きたのは４時４０分。睡眠時間は５時間半くらい。
この日はまっすぐ帰宅して（午後６時半着）、夕食のあと大河ドラマ『軍師官兵衛』を視てから風呂に入り、１０時ごろ就寝。翌朝は５時に目が覚めたから７時間寝た。
で、昨夜（２４日）は上述したように帰宅が遅かったから就寝は午前１時過ぎ。今朝は５時に目が覚めたけれど６時半まで布団の中にいた。熟睡時間４時間、横になっていた時間は５時間半である。

この三晩を均すと、目は覚めても寝床にいた時間を含めて一晩６時間くらい寝ていることになる。まあまあ足りているということだろうか。ただし、前にも書いたことがあるが泊り勤務の続く週の睡眠時間（昼間）は３時間から４時間である。それから泊り勤務ではないが夜９時半までの勤務（夜勤）が多いと帰宅→就寝時間が当然遅くなり、しかし翌朝は普通に目が覚めてしまうから、寝不足になる。さらに朝早い勤務の翌日にこの夜勤がくるのも困る。出勤時間が遅くても、前日の習いで早く目が覚めてしまうのだ。

高齢になるほど睡眠時間が短くてよくなるというのは、解説を読むと、
「長時間眠ろうと、必要以上に長い時間寝床に就いていると、寝つくまでの時間が延びたり夜中に目覚める回数が増えたりして、熟睡感が得られず、不眠につながるおそれがあるとして、年齢にあった睡眠時間を心がけるよう」
ということである。
つまり、加齢とともにどうせ長く眠れなくなるのだから無理するな、無理に寝ようとするとストレスでかえって不眠になるぞ、ということであるらしい。